З віком відчуття втоми та нестачі енергії стає все більш поширеним. Але цікаво, що однією з перших ознак того, що ваша енергія згасає, можуть бути ваші руки.
Багато людей старше 60 років помічають, що їхній хват слабшає, пальці холодні або поколюють, або вони відчувають скутість. Хоча ці симптоми можуть здаватися незначними спочатку, вони можуть бути ранніми ознаками чогось серйознішого: поганого кровообігу та нестачі необхідних поживних речовин.
Чому руки показують перші ознаки
Ваші руки – одне з перших місць, де спостерігається поганий кровообіг. Коли кровотік сповільнюється, ваші м’язи та тканини не отримують кисню та поживних речовин, необхідних для належного функціонування.
Це може призвести до слабкості, оніміння, втоми та загального зниження енергії. Для людей похилого віку це може ускладнити виконання простих щоденних завдань, таких як застібання сорочки або відкривання банки.
То що ж ви можете з цим зробити? За словами експертів у галузі охорони здоров’я, однією з найважливіших речей є правильне харчування.
І один продукт, зокрема, став улюбленою рекомендацією лікарів та дієтологів для людей похилого віку, які страждають від низької енергії та слабких рук: буряк .
Чому буряк змінює правила гри
Буряк містить багато нітратів, які ваш організм перетворює на оксид азоту. Ця природна сполука допомагає розслабити та розширити кровоносні судини, покращуючи кровообіг у всьому тілі.
Кращий кровообіг означає, що більше кисню доставляється до ваших м’язів, серця та мозку, що допомагає вам почуватися енергійніше, мислити ясніше та підтримувати силу в руках.
Фактично, нещодавнє дослідження показало, що люди похилого віку, які щодня пили буряковий сік, мали кращу витривалість та м’язову функцію. Деякі навіть сказали, що почувалися більш врівноваженими та розумово зосередженими протягом двох тижнів після додавання буряка до свого раціону.
Інші важливі поживні речовини для енергії та сили
Поряд з буряком, переконайтеся, що ви отримуєте ці ключові поживні речовини:
Вітамін B12 – підтримує здоров’я нервової системи та допомагає боротися з втомою. Міститься в м’ясі, яйцях та збагачених злаках.
Магній – підтримує функцію м’язів і нервів. Міститься в горіхах, шпинаті та бананах.
Омега-3 жирні кислоти – допомагають зменшити запалення та покращити кровообіг. Містяться в жирній рибі, такій як скумбрія та лосось.
Залізо – допомагає доставляти кисень через кров. Низький рівень заліза може викликати відчуття виснаження. Міститься в листовій зелені, квасолі та червоному м’ясі.
Ознаки того, що у вас може закінчуватися енергія
Якщо вам більше 60 років, зверніть увагу на ці тривожні сигнали, які можуть свідчити про те, що ваші енергетичні запаси можуть вичерпуватися:
- Слабкі, холодні або скуті руки
- Втома навіть після відпочинку
- Запаморочення або легке запаморочення
- М’язові судоми або відчуття поколювання
- Проблеми з виконанням рутинних завдань
Якщо це звучить знайомо, поговоріть зі своїм лікарем і подумайте про додавання до свого раціону більше продуктів, що покращують кровообіг, таких як буряк.
Прості способи додати буряк до свого раціону
Сирі – подрібніть їх і додайте до салатів.
Приготовані – запікайте або варіть їх як гарнір.
Сік – Змішайте буряковий сік з яблуками або морквою.
Порошкоподібний – додайте буряковий порошок до смузі або води.
Всього одна порція на день може мати значення. Для найкращих результатів поєднуйте буряк із щоденними легкими фізичними вправами, такими як ходьба, щоб кров рухалася ефективніше по всьому тілу.
Заключні думки
Якщо ви помічаєте зміни у своїй енергії чи силі, особливо в руках, не ігноруйте це. Це можуть бути ранні ознаки того, що вашому організму потрібне покращення кровообігу та харчування. Почніть з малого: їжте більше буряка, залишайтеся активними та давайте своєму організму поживні речовини, необхідні для процвітання. Ви можете бути здивовані тим, наскільки краще почуватиметеся.
