Чи буває у вас так, що дивіться на будильник ніч за ніччю і бачите… 3:00? Немов ваш внутрішній годинник призначили нічне рандеву. Дивно, чи не так? І, головне, втомлює. Якщо цей сценарій вам знайомий, ви не самотні. Багато жінок стикаються з цими перервами уві сні у певний час, не розуміючи, чому. А якщо це ваше тіло посилає вам тихий сигнал SOS?
Природний ритм сну – тендітний балет
Наш сон – не тиха річка. Він складається з циклів приблизно по 90 хвилин, з різними фазами: легкою, глибокою, парадоксальною. Пробудження о 3 годині ночі може просто збігатися із закінченням циклу. Нічого ненормального… якщо повернення до сну не стає важким.
До цього додається наш біологічний годинник, на який впливає світло, температура або навіть час вашої вечері. Невелика зміна цих параметрів може порушити ваш нічний сон.
Стрес, розумове навантаження … а що, якщо ваш мозок не хоче спати?
Ми знаємо, що день ніколи не закінчується у нашій голові. Думковий список справ, що крутиться по колу, проблеми, що забираються під ковдру… Результат? Мозок активується, тіло слідує за ним, і ось ви прокидаєтеся посеред ночі.
Гарна новина? Існують прості способи заспокоїти цього маленького хом’ячка у вашій голові: глибоке дихання, щоденник думок, розслаблюючий ритуал. Пробуйте без обмежень.
Гормональні зміни: нічні американські гірки
Гормональні коливання можуть зіграти злий жарт. Менструації, вагітність, перименопауза… все це фази, коли рівень естрогену скаче, впливаючи на температуру тіла та якість сну.
З віком також знижується вироблення мелатоніну — гормону сну. Це природне явище, яке може пояснити частіші пробудження у жінок старше 40 років.
Те, що ви їсте, може вас розбудити (у буквальному значенні)
Занадто щільна вечеря, кофеїн, шматочок темного шоколаду надто пізно… І ось, ваше травлення запускається посеред ночі. Результат: ваше тіло активується, хоча ви хотіли б, щоб воно заспокоїлося.
Варто віддавати перевагу легкій вечері та продуктам, багатим на магній або триптофан, щоб сприяти якісному сну. Природа сповнена несподіваних союзників!
Чи дійсно ваша кімната сприяє сну?
Іноді невеликі деталі мають значення: нічник, зовнішній шум, занадто товста ковдра… Все це може фрагментувати ваш нічний сон, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.
Постарайтеся зробити з кімнати справжній кокон: повна темрява, температура близько 18 ° C, зручне ліжко … Маленький оаз спокою тільки для вас.
Екрани – викрадачі сну
Ви ще гортаєте Instagram або TikTok перед сном? Ви не самотні! Однак синє світло екранів порушує вироблення мелатоніну. Краще прибрати телефон, планшет та інші гаджети щонайменше за годину до сну.
Натомість? Гарний роман, тиха музика чи, чому б і ні, заспокійливий подкаст.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо ці пробудження стають дійсно частими і впливають на ваше повсякденне життя, може бути корисно поговорити з фахівцем. Не для того, щоб все медикаментозно лікувати, а для вивчення таких можливостей, як можливе безсоння або нічні проблеми з диханням.
Сьогодні існують м’які та персоналізовані рішення, адаптовані до кожного профілю.
