Атеросклероз – це стан, при якому внутрішні стінки артерій пошкоджуються та закупорюються затверділою речовиною, відомою як бляшка. Це накопичення звужує артерії та обмежує нормальний кровотік, що призводить до поганого кровообігу та збільшує ризик серцевих нападів, інсультів та утворення тромбів.

Що насправді відбувається?

Ваше серце перекачує багату на кисень кров через артерії, щоб підтримувати ваше тіло живим та функціонуючим. Але коли внутрішня оболонка цих артерій запалюється або пошкоджується — часто через стрес, неправильне харчування, куріння та інші фактори — починають утворюватися крихітні тріщини або ураження.

У відповідь ваш організм надсилає холестерин ЛПНЩ до цих ділянок, немов своєрідну біологічну пов’язку. Однак, якщо не усунути основні причини, стан артерій продовжує руйнуватися. З часом утворюється бляшка — затверділа суміш рубцевої тканини (фібрину), кальцію, холестерину та інших залишків.

Ця бляшка твердне, як кістка, ще більше звужуючи артерії та перешкоджаючи кровотоку. Якщо велика коронарна артерія повністю заблокується, це може призвести до серцевого нападу — і навіть смерті.

Симптоми заблокованих артерій

Ви можете відчувати тиск або біль у грудях, особливо під час фізичної активності або емоційного стресу, який слабшає під час відпочинку. Такий дискомфорт часто виникає через високий кров’яний тиск і поганий кровотік до серця та від нього.

Інші попереджувальні ознаки включають біль або набряк у лівій частині тіла, наприклад, у лівому плечі або руці. Вам також може бути важче дихати, особливо під час ходьби, оскільки ваші артерії не постачають достатньо кисню.

У деяких людей симптоми взагалі відсутні. Наліт може непомітно накопичуватися десятиліттями, перш ніж спричинити серйозну закупорку. Якщо його не лікувати, він може потовщуватися та значно збільшувати ризик серцевих нападів, інсультів, утворення тромбів або навіть смерті.

6 вітамінів, які можуть допомогти очистити ваші артерії

У цьому розділі ми розглянемо шість вітамінів, які можуть допомогти очистити ваші артерії та покращити кровотік. Ви також дізнаєтеся про прості зміни способу життя, щоб усунути першопричини артеріальної закупорки.

1. Вітамін К2 (МК-7)

Вітамін K2 – один з найважливіших поживних речовин для запобігання та усунення зубного нальоту. Він активує білок (MGP), який запобігає осіданню кальцію в кровоносних судинах і перенаправляє його до кісток – де йому й місце.

Ви можете почати з щоденного прийому 200 мкг вітаміну К2 (МК-7). Природні джерела включають квашену капусту, натто (ферментовані соєві боби) та яловичу печінку.

2. Олія криля (астаксантин)

Незалежно від того, чи хочете ви очистити закупорені артерії, чи захистити їх, олія криля є однією з найпотужніших доступних добавок. Вона багата на астаксантин, потужний антиоксидант, який бореться із запаленням та окислювальним пошкодженням в артеріях, забезпечуючи вільний кровотік та допомагаючи підтримувати стабільний артеріальний тиск.

Приймайте від 1000 до 4000 мг олії криля щодня у формі капсул.

3. Вітамін Е (токотрієноли)

Вітамін Е необхідний для здоров’я серця та судин. Його дефіцит може підвищити кров’яний тиск, створюючи додаткове навантаження на стінки артерій та збільшуючи ризик утворення бляшок.

Щоб підтримувати чистоту артерій, приймайте до 300 мг токотрієнолів щодня. Вони потужніші за токофероли, що містяться у стандартних добавках вітаміну Е.

Ви також можете збільшити споживання за допомогою таких продуктів, як насіння соняшнику, фундук, авокадо, оливкова олія, мангольд та листова зелень.

4. Екстракт витриманого часнику (аліцин)

Часник – один із найцілющіших продуктів на планеті. Він містить аліцин, природну сполуку сірки, яка допомагає зменшити кальцифікацію артерій. Щоденне вживання сирого часнику може допомогти контролювати кров’яний тиск, знизити рівень цукру в крові та уповільнити затвердіння артерій.

Якщо смак сирого часнику вам не до вподоби, оберіть до 2400 мг екстракту витриманого часнику на день.

5. Вітамін С (цілий комплекс)

Вітамін С життєво важливий для побудови міцних та гнучких артерій. Він зміцнює колаген у стінках артерій, допомагаючи підтримувати нормальний кровотік. Найкраще отримувати його з цільних рослинних продуктів, таких як листова зелень, овочі, ягоди та фрукти.

Вживайте продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як капуста, квашена капуста, полуниця, болгарський перець та хрестоцвіті овочі. Уникайте дешевих добавок з «аскорбіновою кислотою», які містять лише частину справжнього комплексу вітаміну С. Натомість обирайте порошки з цільних фруктів, такі як ацерола або шипшина.

6. Олія вечірньої примули (GLA)

Ця олія, отримана з насіння рослини вечірньої примули, багата на GLA (гамма-ліноленову кислоту) – корисний жир, який допомагає загоювати стінки артерій, зменшуючи запалення та переміщуючи бляшки до печінки для видалення.

Приймайте від 3000 до 4000 мг щодня. Його також часто використовують жінки для полегшення симптомів ПМС та менопаузи.

Що спричиняє закупорку артерій?

• Занадто багато обробленої їжі — цукор, рафіновані зерна та біле борошно подразнюють стінки артерій та сприяють утворенню бляшок.
• Хронічний емоційний стрес — він підвищує рівень кортизолу, гормону, який звужує артерії та підвищує кров’яний тиск.
• Надмірне вживання рослинних олій омега-6 — кукурудзяна, соєва, бавовняна, ріпакова та маргарин — сильно викликають запалення.
• Низькоякісні добавки кальцію — погано засвоювані форми можуть затримуватися в крові та перетворюватися на кальцифікований наліт.
• Значне вживання алкоголю
• Куріння, вейпінг або вплив забруднення — вони виснажують запаси вітаміну С та зменшують гнучкість артерій.

Як природним чином очистити артерії

• Виключіть оброблені продукти, такі як цукор, пластівці, хліб, газовані напої, печиво, випічка, макарони та цукерки.
• Вживайте високоякісні білки, такі як дикий лосось, сардини, яловичина трав’яного відгодівлі, органічна свинина, а також багаті на антиоксиданти рослинні продукти, такі як насіння соняшнику, горіхи, селера, помідори, рукола, часник, авокадо та листова зелень.
• Приймайте 200 мкг вітаміну K2 (MK-7) та 500 мкг вітаміну D3 щодня . Ці речовини працюють разом, щоб перемістити кальцій у кістки та запобігти його затвердінню артерій.
• Здійснюйте тривалі прогулянки на природі на самоті принаймні годину щодня, щоб знизити стрес і підвищити рівень кисню в крові.
• Відмовтеся від омега-6 жирних кислот, що викликають запалення , та готуйте на оливковій олії першого віджиму або олії авокадо. Отримуйте корисні омега-3 жири з жиру печінки тріски, жирної риби, волоських горіхів та морепродуктів.
• Використовуйте харчові дріжджі (2–3 столові ложки на день), щоб наситити організм вітамінами групи В, особливо ніацином, який допомагає розширювати кровоносні судини та запобігати утворенню тромбів або закупорок.

Внесення невеликих, послідовних змін у ваш раціон та спосіб життя може значною мірою сприяти захисту ваших артерій та покращенню здоров’я серця в довгостроковій перспективі.