Ми часто говоримо про те, скільки нам потрібно сну, але рідко замислюємося про те, як ми спимо. Однак те, як ви тримаєте своє тіло вночі, може суттєво вплинути на ваше здоров’я. Хоча деякі пози для сну сприяють правильному диханню та вирівнюванню хребта, інші можуть з часом непомітно саботувати вашу поставу, травлення та кровообіг.

Отже… ти правильно спиш?

Сон на животі: чому це може вам шкодити

Якщо ви спите обличчям вниз, можливо, вам варто переглянути своє рішення. Хоча це може здаватися затишним, експерти зі сну часто застерігають від цієї звички.

Ось що сон на животі може зробити з вашим тілом:

• Годинами скручування шиї в один бік може створювати напругу та скутість
• Це викривляє хребет, що призводить до дискомфорту в спині
• Ваші груди та легені можуть бути стиснуті, що робить дихання поверхневішим
• Збільшується тиск на обличчя, що може сприяти появі передчасних зморшок
• Кровотік може бути обмежений, що викликає оніміння або поколювання

Якщо ви часто прокидаєтеся з болем у м’язах, втомою або ломотою — навіть з хорошим матрацом — у цьому може бути винна ваша поза під час сну.

Здоровіші пози для сну, які підтримують ваше тіло

На щастя, існують пози для сну, які працюють разом з вашим тілом, а не проти нього. Ось три з них, які найбільше підтримують:

1. Сон на спині – поза «морської зірки»

Лежачи на спині з розслабленими кінцівками, ви допомагаєте:

• Тримайте хребет у природному положенні
• Розслабте свої м’язи
• Заохочуйте повніше, глибше дихання
• Зменште тиск на внутрішні органи

Цю позицію часто віддають перевагу фізіотерапевти та остеопати як одну з найкращих для фізичного відновлення.

2. Сон на лівому боці – покращення травлення

Вибір сну на лівому боці має деякі унікальні переваги:

• Це допомагає їжі проходити через травний тракт і полегшує кислотний рефлюкс
• Сприяє кращому поверненню крові до серця
• Особливо рекомендується під час вагітності
• Часто приносить полегшення тим, хто страждає від розладів травлення

Якщо у вас чутливий шлунок або ви схильні до неспокійного сну, це може бути ідеальною поза для вас.

3. Спати на правому боці – зручно, але не ідеально

Це одна з найпоширеніших позицій, і хоча загалом зручна, вона має кілька недоліків:

• У деяких людей це може погіршити симптоми кислотного рефлюксу.
• Він менш ефективний для дренажу лімфатичної системи

Однак, якщо ця позиція вам найбільше подобається, вона може бути цілком нормальною — за умови, що ваша подушка та матрац забезпечують належну підтримку шиї та спини.

Що ваш стиль сну може розповісти про вас

• Ліва сторона: Спокійні, врівноважені люди, часто віком від 45 до 50 років
• Права сторона: Енергійні люди — ті, хто часто п’є каву!
• На животі: часто пов’язано зі схильністю до стресу або тривожним темпераментом
• На звороті (морська зірка): Незалежні мислителі та ті, хто вміє рано вставати

Хоча ці закономірності й не є науковими, їх дослідження може бути цікавим, і вони напрочуд здатні до роздумів.

Поради щодо переходу до здоровішої пози для сну

Якщо ви хочете змінити свою позу під час сну, пам’ятайте: це звичка, а звички потребують часу. Ось як легко досягти кращого положення тіла:

• Спробуйте ергономічну подушку, яка підтримує природний вигин вашої шиї
• Оберіть матрац середньої жорсткості для збалансованої підтримки
• Якщо ви спите на боці, розміщення подушки між колінами може допомогти вашим стегнам залишатися на одному рівні
• Якщо ви відмовляєтеся від сну на животі, використання подушки для тіла або валика може навчити ваше тіло залишатися на боці.