Більшість із нас спить у звичній позі, але що, якби те, як ви спите, непомітно відстежує ваше здоров’я?

Хоча сон на боці вже популярний, лежання саме на лівому боці може дати неочікувані переваги. Від покращення травлення до полегшення дискомфорту в спині, ця проста зміна постави може стати покращенням самопочуття, про яке ви ніколи не думали.

Несподівані переваги сну на лівому боці

Полегшує біль у спині.
Сон на животі часто створює навантаження на хребет. Однак сон на боці допомагає підтримувати хребет у правильному положенні, особливо в попереку, зменшуючи скутість і біль після пробудження.

Хвороби Хропіння
Хропіння частіше виникає, коли людина лежить на спині, оскільки язик і м’яке піднебіння можуть зміщуватися назад і перешкоджати дихальні шляхи. Сон на боці, особливо на лівому, допомагає підтримувати дихальні шляхи відкритими та може зменшити хропіння, що робить його особливо корисним для людей з апное сну.

Підтримує травлення.
Оскільки шлунок розташований з лівого боку тіла, лежачи в цьому положенні, сила тяжіння сприяє просуванню їжі через травну систему. Таке положення може полегшити здуття живота, запори та навіть печію.

Покращує здоров’я мозку.
Ранні дослідження показують, що сон на боці може допомогти мозку ефективніше очищати відходи через глімфатичну систему. Цей процес потенційно може знизити ризик таких захворювань, як хвороба Паркінсона та хвороба Альцгеймера, хоча все ще потрібні додаткові дослідження на людях.

Стимулює кровообіг під час вагітності.
Для майбутніх мам положення лежачи на лівому боці сприяє кращому кровотоку до плаценти, одночасно зменшуючи тиск на печінку та основні вени. Це допомагає забезпечити належний кровообіг як у матері, так і у дитини.

Як привчити себе спати на боці

• Якщо ви природним чином перевертаєтесь на спину, кілька хитрощів можуть допомогти вам адаптуватися:

• Оберіть подушку, яка добре підійде для вашої шиї та плечей.

• Оберіть трохи м’якший матрац, щоб пом’якшити стегна та плечі.

• Покладіть подушку між колінами, щоб вирівняти стегна, та ще одну, щоб обійняти їх для додаткової підтримки.

• Спробуйте використовувати подушку для тіла, щоб стабілізувати поставу.

• Пришийте тенісний м’ячик до спини вашої піжамної сорочки, щоб ви не переверталися.

• Тимчасово спіть на дивані — вузький простір сприяє сну на боці.

Потенційні недоліки сну на боці (і як їх вирішити)

Сон на боці підходить не всім, особливо якщо ваша подушка або матрац не забезпечують належної підтримки.

Тиск на плечі та стегна: занадто твердий матрац посилює дискомфорт, тоді як занадто м’який порушує вирівнювання хребта.

Тиск на обличчі: лежання на боці може погіршити тиск у пазухах, стиснення щелепи або глаукому.

Виправлення: Відрегулюйте жорсткість подушки, змінюйте сторони протягом ночі та оберіть матрац, який поєднує комфорт та підтримку.

Інші пози для сну: переваги та недоліки

Сон на спині

Плюси: Може полегшити артрит, біль у стегнах та колінах, бурсит та зменшити закладеність пазух.

Поради: Покладіть подушку під коліна, тримайте руки та ноги трохи розставленими, щоб зменшити тиск на суглоби, та підніміть голову, щоб полегшити кислотний рефлюкс або головний біль.

Сон на животі.
Експерти зазвичай не радять спати в цій позі через навантаження на хребет. Однак, якщо це ваш улюблений спосіб сну:

• Використовуйте тонку подушку або взагалі не використовуйте її.

• Уникайте підкладання рук під голову.

• Регулярно міняйте сторону голови.

• Тримайте ноги прямими, щоб запобігти скрученню хребта.

Заключні думки

Не існує універсальної «найкращої» пози для сну — головне — це комфорт і те, що підходить вашому тілу. Якщо ваш сон спокійний і безболісний, дотримуйтесь того, що ви знаєте. Але якщо ви маєте проблеми з дискомфортом, поганим травленням або неспокійними ночами, спроба лівого боку може бути тією невеликою зміною, яка матиме помітне значення.

Прислухайтеся до свого тіла, коригуйте його там, де потрібно, і прагніть спати розумніше.