Якщо у вас проблеми зі сном, ви не самотні. Багато людей страждають від короткочасного безсоння, поширеного стану, який ускладнює засинання або підтримку сну. Хоча індивідуальні потреби у сні різняться, більшості дорослих потрібно щонайменше сім годин відпочинку щоночі.

Якщо поганий сон впливає на ваше повсякденне життя, природні засоби та здорові звички можуть допомогти покращити ваш відпочинок. Читайте далі, щоб дізнатися, як рослинні засоби, методи релаксації та зміни способу життя можуть сприяти кращому сну.

Натуральні засоби для сну

Фітотерапія вже давно використовується для сприяння розслабленню, хоча наукові докази її ефективності залишаються обмеженими. Деякі трави також можуть взаємодіяти з ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати їх.

Трав’яні чаї та добавки

• Корінь валеріани (Valeriana officinalis): Деякі дослідження показують, що валеріана може допомогти зі сном, але вона може взаємодіяти з ліками та не рекомендується для маленьких дітей або вагітних.
• Ромашка: Відома своїми заспокійливими властивостями, ромашка загалом вважається безпечною FDA. Однак у людей з алергією на амброзію, хризантеми, ромашки або соняшник можуть виникнути реакції.
• Меліса
• Фенхель
• Корінь солодки
• Квіти вівса або липи
• Листя тулсі, салату або петрушки
• Яблучна шкірка
• Лаванда (ароматерапія): Аромат лаванди пов’язують з розслабленням та покращенням якості сну.

Техніки релаксації

Додавання заспокійливих занять до вашого нічного розпорядку може допомогти сигналізувати вашому організму, що час відпочити. Зверніть увагу на таке:

• Вживання теплого напою без кофеїну, такого як трав’яний чай або тепле молоко
• Прийняття теплої ванни або душу перед сном
• Почитайте книгу або журнал, щоб відволіктися від стресу
• Слухайте легку музику або аудіокнигу для сприяння розслабленню
• Практика медитації або усвідомленості для заспокоєння розуму
• Використання технік глибокого дихання, таких як черевне дихання

Здорові звички сну

Невеликі зміни способу життя та дотримання послідовного графіка сну можуть значно покращити його якість.

• Дотримуйтесь регулярного графіка сну — лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня
• Залишайтеся фізично активними — регулярні фізичні вправи сприяють кращому сну
• Обмежте денний сон — тривалий або пізній денний сон може ускладнити нічний сон
• Зменште споживання кофеїну, алкоголю та нікотину, оскільки вони можуть порушити режим сну
• Уникайте важкої їжі та надмірного вживання рідини перед сном, щоб запобігти дискомфорту та нічним пробудженням
• Створіть заспокійливий ритуал перед сном — приглушіть світло, приберіть екрани та займіться розслаблюючими заняттями

Коли звернутися за медичною допомогою

Якщо безсоння не зникає або серйозно впливає на ваше повсякденне життя, зверніться до лікаря, щоб розглянути можливі медикаментозні або фармакологічні методи лікування. Медичний працівник може допомогти визначити основні причини та порекомендувати відповідні рішення.

Включивши ці природні засоби та корисні для сну звички у свій розпорядок дня, вам може бути легше розслабитися, заснути та насолоджуватися більш спокійними ночами.