Після того, як вам виповнюється 50 років, стає надзвичайно важливим приділяти більше уваги своєму здоров’ю, особливо коли йдеться про кровообіг.

Поганий кровообіг може з часом призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Але є один вітамін, який привертає увагу завдяки своєму потенціалу для підтримки здоров’я серця та покращення кровотоку до ніг і стоп: ніацин.

Чому ніацин важливий для кровообігу

Ніацин, також відомий як вітамін B3, є життєво важливою поживною речовиною, яка допомагає організму багатьма способами, особливо з кровообігом. Це мікроелемент, тобто нам потрібна лише невелика кількість, але його вплив значний. Ніацин допомагає розширювати кровоносні судини, підтримує вироблення енергії на клітинному рівні та допомагає регулювати рівень холестерину, що є вирішальним для здорового кровотоку.

Цей вітамін покращує кровообіг, посилюючи функцію оболонки кровоносних судин, зменшуючи запалення та сприяючи відновленню стінок судин. Він також відіграє певну роль у тому, як ваш організм обробляє жири та цукри, що впливає на здоров’я ваших артерій та вен.

Ще більш вражаючим є те, що ніацин, як було показано, знижує рівень тригліцеридів і підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) до 35%. Він також може уповільнити накопичення зубного нальоту, який сприяє закупорці кровоносних судин — проблема, яка стає все більш поширеною з віком.

Чому це особливо важливо після 50 років

З віком наша система кровообігу починає природним чином змінюватися. Кровоносні судини можуть ставати жорсткішими, а артерії – звужуватися. Такі фактори, як бездіяльність та дієта, можуть погіршити ситуацію. Часто ці зміни залишаються непоміченими, доки не завдадуть реальної шкоди.

Ніацин може допомогти, зменшуючи запалення та покращуючи гнучкість кровоносних судин, що може знизити ризик серйозних серцево-судинних проблем у подальшому житті. Хоча для повного підтвердження його довгострокових переваг потрібні додаткові дослідження, попередні результати дослідження свідчать про те, що ніацин може знизити ризик судинних проблем у людей похилого віку.

Роль ніацину в мобільності

Нове дослідження також показує, що специфічна форма вітаміну B3 — нікотинамід рибозид — може допомогти покращити рухливість у людей із захворюванням периферичних артерій (ЗПА), станом, який обмежує кровотік до ніг. У нещодавньому дослідженні ті, хто приймав цю добавку, змогли пройти більші відстані за шестихвилинний тест порівняно з тими, хто цього не робив.

Це пояснюється тим, що добавка посилює вироблення енергії в м’язових клітинах та сприяє відновленню м’язів. Дослідження, опубліковане в Nature Communications , підкреслює, як вітамін B3 може допомогти підтримувати рухливість у людей похилого віку без інвазивного лікування.

Проблеми з кровообігом вражають близько 40% бразильців старше 50 років, але багато з цих випадків можна покращити або запобігти за допомогою належної вітамінної підтримки. Доведено, що ніацин сприяє кровотоку та здоров’ю судин, зменшуючи загущення крові та підвищуючи гнучкість кровоносних судин.

Як отримати достатню кількість ніацину

Вітамін B3 можна знайти в різних продуктах. До тваринних джерел належать курка, індичка, тунець і лосось. До рослинних варіантів належать арахіс, насіння соняшнику, авокадо та цільнозернові продукти. Збагачені вітаміном продукти також забезпечують хорошу дозу. Ваш організм також може виробляти певну кількість ніацину з триптофану, який міститься в таких продуктах, як яйця та молочні продукти, за умови достатньої кількості вітамінів B2 та B6.

Для деяких людей можуть бути корисними добавки. Рекомендована добова норма становить 16 мг для чоловіків і 14 мг для жінок. При використанні ніацину для контролю рівня холестерину потрібні набагато вищі дози — починаючи з 250 мг і поступово збільшуючи до 1000–2000 мг на день, — але це слід робити лише під наглядом лікаря.

Хоча ніацин корисний, високі дози можуть викликати побічні ефекти, такі як почервоніння шкіри, свербіж або, в рідкісних випадках, проблеми з печінкою. Ось чому важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати будь-який режим прийому добавок.

Підсумок

Ніацин – це простий, але потужний засіб для покращення кровообігу та підтримки здоров’я серця та судин після 50 років. Чи то через їжу, чи то за допомогою добавок, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість цього вітаміну, це допоможе вам залишатися активними, енергійними та здоровими з віком.