Нічні судоми можуть бути неприємним та руйнівним досвідом, який заважає сну та відпочинку. Якщо ви коли-небудь прокидалися посеред ночі з болісними м’язовими судомами, ви, мабуть, задавалися питанням, що їх викликає.

У цьому огляді ми розглянемо найпоширеніші причини виникнення судом вночі та глибше розберемося з цією неприємною проблемою.

Тривалість судоми може варіюватися — іноді вона триває лише 30 секунд, але в більш важких випадках може тривати до десяти хвилин або навіть довше. Дискомфорт у ураженому м’язі може тривати до години, залежно від інтенсивності судоми.

Давайте детальніше розглянемо, як запобігти та полегшити ці спазми, щоб ви могли покращити якість свого сну.

Чому виникають судоми та як їх полегшити

Судоми можуть виникати з кількох різних причин, зокрема:

• Інтенсивна фізична активність

• Перевантаження м’язів

• Малорухливий спосіб життя

• Зневоднення

• Віковий знос м’язів

• Вагітність, особливо у жінок

• Харчовий дисбаланс

Для полегшення судом зазвичай існує два підходи: вправи на розтяжку та прості методи лікування.

Вправи на розтяжку для полегшення судом:

• При судомах у литках: сядьте, підніміть уражену ногу, візьміться за кінець стопи та обережно розтягніть її рукою.

• При судомах у стопах: Сядьте та обережно розтягніть пальці ніг.

• При інших типах судом: ляжте на спину, підтягніть уражену ногу до тіла та утримуйте розтягнення приблизно 20 секунд, перш ніж розслабитися.

• Масаж ураженої ділянки також може допомогти покращити кровообіг.

Домашні засоби включають:

•  Теплі ванни

• Нагрівальні подушки

• Дотримання більш збалансованого харчування

Корисні поради

Ось кілька практичних порад, які можуть допомогти запобігти або полегшити нічні спазми:

1. Забезпечте достатній рівень водного балансу: пийте достатньо води протягом дня, щоб уникнути зневоднення, яке є поширеною причиною судом.

2. Розігрійтеся перед тренуванням: правильна розминка готує ваші м’язи та зменшує ризик виникнення судом під час інтенсивної фізичної активності.

3. Регулярно розтягуйтеся: включіть розтяжку у свій щоденний розпорядок дня, особливо до та після тренування, щоб підтримувати гнучкість м’язів.

4. Харчуйтеся збалансовано: переконайтеся, що ви отримуєте достатньо електролітів та необхідних мінералів. Їх дефіцит може збільшити ймовірність виникнення судом.

5. Уникайте перенапруження: не перевантажуйте своє тіло за межі його можливостей — надмірна інтенсивність або тривалість тренувань можуть спровокувати судоми.

6. Носіть правильне взуття: вибирайте зручне взуття, яке забезпечує хорошу підтримку, особливо якщо ви активні або багато ходите на ногах.

7. Розгляньте можливість прийому харчових добавок: у деяких випадках можуть бути корисними добавки магнію, калію або кальцію, але завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати будь-які добавки.

Нічні судоми можуть бути поширеним явищем, але за допомогою правильної зміни способу життя, розтяжки та догляду за собою ви можете зменшити їхню частоту та інтенсивність і насолоджуватися більш спокійними ночами.