Ви коли-небудь відчували незрозумілий біль у ногах, крихкість кісток або нічні судоми? Можливо, ваше тіло намагається вам щось сказати.

Дефіцит ключових вітамінів і мінералів може бути причиною вашого дискомфорту. Давайте розглянемо важливі поживні речовини, необхідні для міцних кісток і здорових м’язів.

Дефіцит вітаміну D: провідна причина болю в кістках

Якщо ви страждаєте від постійного болю в ногах або слабких кісток, у вас може бути дефіцит вітаміну D. Цей життєво важливий поживний елемент відіграє вирішальну роль у засвоєнні кальцію, що необхідно для підтримки міцності кісток. Без достатньої кількості вітаміну D у вас можуть виникнути:

• М’язова слабкість
• Постійний біль у кістках
• Підвищений ризик переломів

Як отримати достатню кількість вітаміну D?

• Вплив сонячного світла: щодня проводите від 10 до 30 хвилин на свіжому повітрі, піддаючи руки та обличчя природному сонячному світлу — бажано до 11:00 або після 15:00, щоб мінімізувати ризик сонячних опіків.
• Харчові джерела: Включіть до свого раціону жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, деякі гриби та збагачені молочні продукти.
• Добавки: Якщо у вас підтверджений дефіцит, лікар може призначити добавки вітаміну D3.

Інші поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток і м’язів

Якщо вітамін D не єдиний винуватець, дефіцит інших поживних речовин може сприяти вашому дискомфорту.

Кальцій: основа міцних кісток

Без достатньої кількості кальцію кістки стають слабкими та більш схильними до переломів. Щоб збільшити споживання кальцію, зосередьтеся на:

• Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт
• Листова зелень, така як шпинат і капуста кале
• Мигдаль та сардини

Магній: ключ до функціонування м’язів

Дефіцит магнію може призвести до м’язових судом і болю. Переконайтеся, що ви отримуєте його достатньо, вживаючи:

• Банани та авокадо
• Горіхи та насіння соняшнику
• Темний шоколад (чудовий привід для частування!)

Натуральні засоби від болю в м’язах і кістках

Якщо ваш біль незначний, кілька натуральних інгредієнтів можуть полегшити біль:

• Чай з імбиру та куркуми – обидва мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити м’язовий біль.
• Ванни з англійською сіллю – чудове джерело магнію, ці ванни розслаблюють м’язи та полегшують спазми.
• Магнієва олія – нанесення її безпосередньо на ноги може допомогти м’язам у відновленні.
• Масажна олія з арнікою – добре відома своїми протизапальними властивостями, вона ідеально підходить для лікування стійкого м’язового дискомфорту.
• Морквяно-апельсиновий сік – багатий на бета-каротин і вітамін С, цей напій підтримує здоров’я кісток.

Коли звернутися до лікаря?

Якщо ваш біль не зникає або посилюється, незважаючи на покращення вашого раціону та спробу природних засобів, необхідно звернутися до лікаря.

Не дозволяйте болю в м’язах чи слабким кісткам уповільнювати вас. Живіть своє тіло правильними вітамінами та мінералами, насолоджуйтесь сонячним світлом та використовуйте природні засоби для покращення самопочуття та життєвої сили.