З віком зберігати силу, незалежність і бадьорість стає все важчим. недорогих продуктах, які допомагають запобігти саркопенію (природну втрату м’язової маси з віком) і перетворити нічний сон на активний процес регенерації м’язів.

1. Варені яйця – джерело білка високої цінності. Яйця — це повноцінне джерело білка, що містить необхідні амінокислоти, які потрібні організму для відновлення та зростання м’язової тканини. Вживання вареного яйця круто перед сном допомагає підтримувати стабільний рівень білка протягом ночі, що сприяє регенерації клітин і збереженню м’язової маси. Як включити до раціону: можна з’їсти як легкий перекус за годину до сну, за бажання – з цільнозерновим тостом або м’якими овочами.

2. Ківі: малий та удал. Ківі багатий вітаміном С, антиоксидантами та натуральним серотоніном, які сприяють глибокому та комфортному сну. Він також містить калій та магній, які допомагають зменшити м’язові судоми та напругу в нічний час. Як включити в раціон: з’їжте один або два ківі як десерт після вечері або як легкий вечірній перекус. Це покращить якість вашого сну та підготує ваше тіло до відновлення під час відпочинку.

3. Рослинне молоко з куркумою – природний протизапальний засіб. Куркума – це спеція, що має сильний протизапальний ефект, що робить її ідеальною для боротьби зі втратою м’язової маси. У поєднанні з теплим напоєм на рослинній основі (наприклад, мигдальним або вівсяним молоком) вона створює заспокійливий напій, який сприяє покращенню кровообігу та відновленню клітин протягом ночі. Як включити до раціону: змішайте половину чайної ложки куркуми зі склянкою теплого рослинного молока. За бажання можна підсолодити невеликою кількістю меду. Випийте цей напій за 30-60 хвилин до сну.

4. Гідролізований колаген із вітаміном С для глибокої регенерації. Гідролізований колаген – важлива добавка для підтримки здоров’я м’язів, сухожиль, кісток та суглобів. У поєднанні з вітаміном С (міститься у фруктах, таких як ківі, апельсини та полуниця), його засвоєння значно покращується. Ця суміш покращує структуру м’язів та сприяє більш швидкій регенерації під час сну. Як включити в раціон: розчиніть трохи гідролізованого колагену у воді або напої, багатому на вітамін С. Прийміть за півгодини до сну.

5. Перетворіть свій вечірній ритуал на ритуал довголіття. Ці продукти не є чудодійними ліками, але, включивши їх у свій раціон перед сном, ви забезпечите свій організм ресурсами, необхідними для боротьби з саркопенією, покращення якості сну, зменшення запалення та пробудження з почуттям більшої сили та незалежності. Вони недорогі, прості у приготуванні та не вимагають значних змін у вашому звичайному порядку дня. Головне – бути послідовним та прислухатися до потреб свого організму. Правильний сон та розумне харчування – це просте, але ефективне поєднання для старіння зі здоров’ям, гідністю та бадьорістю!